Menopausa

O que é menopausa?

A menopausa, também conhecido como ‘mudança de vida’, marca o fim do ciclo mensal da menstruação na vida de uma mulher. É uma ocorrência natural e marca o fim da idade reprodutiva, assim como o primeiro período menstrual durante a puberdade marca o início. Você vai saber que a menopausa tem tido lugar se você não tiver qualquer sangramento menstrual para 12 meses.A maioria das mulheres chegam ao sobrevivendo a menopausa, com idades entre 45 e 55 anos, sendo que a média estava em torno de 51. Menopausa antes dos 40 anos é chamada de “menopausa prematura” e antes da idade de 45 é chamado de “menopausa precoce’.

Os níveis de hormônio flutuar levando a menopausa

Como você se aproxima da menopausa, a produção de ‘feminino’ hormônios (estrógeno e progesterona), o ovário começa a abrandar. Os níveis hormonais tendem a flutuar e você poderá notar alterações no seu ciclo menstrual, tais como:

ciclos podem tornar-se mais longo, mais curto ou totalmente irregular
o sangramento pode tornar-se mais leve
o sangramento pode tornar-se imprevisível e pesada (procurar o aconselhamento de seu médico).
Eventualmente, seus níveis de hormônio vão cair para um ponto onde seus ovários param de liberar os ovos, a sua menstruação (períodos) cessam completamente e a menopausa é atingido.

Embora a fertilidade após os 45 anos é baixo, você ainda precisa usar contraceptivos para evitar a gravidez (mesmo se apenas a contracepção de barreira, como o preservativo masculino), até que você tenha tido um ano sem um período natural se você estiver com mais de 50 anos, ou dois anos sem um período natural se você estiver com menos de 50 anos.

Os sintomas da menopausa

Alguns dos sintomas que a mulher pode enfrentar incluem:

os afrontamentos
suores noturnos
dores
o rastreamento ou comichão sensações sob a pele
o esquecimento
dores de cabeça
irritabilidade
a falta de auto-estima
redução do desejo sexual (libido)
o cansaço
dificuldade em dormir – vigília ou acordar quente e suado
freqüência urinária
a secura vaginal
o desconforto com a relação sexual.

Gestão de sintomas da menopausa

Sintomas desagradáveis da menopausa, muitas vezes, pode ser reduzido por:

dieta saudável
exercício físico regular
cuidar da sua saúde mental
reduzir os seus níveis de stress
recebendo o suficiente sono de boa qualidade
usando a luz-peso pijamas e roupa de alta qualidade para ajudar com suores nocturnos
evitando as coisas que acionam o seu afrontamentos
parar de fumar
terapia de reposição hormonal.
Dieta saudável e a menopausa

Sugestões para manter uma boa saúde através da dieta na época da sobrevivendo a menopausa incluem:

Escolha uma grande variedade de alimentos, incluindo a abundância de vegetais frescos, frutas, cereais, grãos integrais e pequenas porções de carne magra, peixe ou frango
Aumento de líquidos e comer laticínios com pouca gordura, com alto teor de cálcio
Diminuir a cafeína e o limite de álcool (de um a dois copos normais ou menos por dia).
O exercício e a menopausa

O exercício Regular é importante. Pelo menos 30 a 45 minutos na maioria dos dias da semana:

manter a sua saúde cardíaca e melhorar a sua saúde em geral
manter os ossos saudáveis e a evitar a perda de densidade óssea através de osteoporose, particularmente de sustentação de peso e treino de força atividades
ajuda a manter o bom equilíbrio e reduzir o risco de lesões decorrentes de quedas
proporcionam uma sensação de relaxamento e bem-estar
possivelmente, ajudar a melhorar os afrontamentos.
O humor e a menopausa

Algumas mulheres podem ter alterações de humor, como depressão leve e irritabilidade com a menopausa. Estes sintomas são muitas vezes relacionadas com alterações físicas, tais como afrontamentos, suores nocturnos e pobre de dormir.

Alterações de humor também pode surgir devido à forma como você está se sentindo sobre como chegar a esse estágio da sua vida – em especial se você estiver enfrentando menopausa precoce.

Alterações de humor também podem estar relacionadas a fatores de estresse que as mulheres são, muitas vezes, lidar com suas vidas em todo o tempo que eles experimentam a menopausa, tais como:

• os sinais físicos do envelhecimento
• alterações da libido
• problemas de saúde
• alterações à unidade familiar (tais como as crianças de sair de casa, ou divórcio)
• cuidar de pais idosos
• mudanças de carreira
• preocupações financeiras.

Fale com o seu médico ou um psicólogo, se você está enfrentando significativas ou persistentes, alterações de humor que duram mais de duas semanas, como você pode estar enfrentando a depressão. A boa notícia é que a depressão é tratável. Quanto mais cedo uma pessoa com depressão, busca apoio, o mais cedo possível recuperar.